Sarkopenia: Jak Zapobiec Osłabieniu Mięśni u Seniorów i Zachować Aktywność na Długie Lata

Regularność ćwiczeń: Nawet 30 minut dziennie aktywności fizycznej może przynieść zauważalne efekty. Warto zacząć od lekkich ćwiczeń, stopniowo zwiększając ich intensywność.

Dieta bogata w białko: Warto wprowadzić do diety regularne posiłki bogate w białko, takie jak jogurt naturalny, chude mięso, rośliny strączkowe czy ryby.

Suplementacja witaminą D: Warto monitorować poziom witaminy D, zwłaszcza zimą, i skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.

Warianty i dodatkowe zalecenia:

Trening siłowy z oporem – Dla osób, które nie mają dostępu do siłowni, domowe ćwiczenia oporowe, takie jak podnoszenie lekkich ciężarów, używanie gum oporowych czy ćwiczenia z własną masą ciała, mogą być równie skuteczne.

Suplementacja kreatyną – Kreatyna jest substancją, która pomaga w budowaniu siły i masy mięśniowej, a jej stosowanie może przynieść korzyści w zapobieganiu sarkopenii.

Trening równowagi i koordynacji – Regularne ćwiczenia poprawiające równowagę, takie jak joga, tai chi lub proste ćwiczenia rozciągające, pomagają uniknąć upadków i urazów, które mogą być wynikiem osłabienia mięśni.

FAQ: