9 najlepszych produktów spożywczych, które zapobiegają zatykaniu tętnic

Dlaczego pomagają: Awokado jest doskonałym źródłem tłuszczów jednonienasyconych, które są zdrowe dla serca i mogą pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu i zmniejszyć ryzyko chorób serca.
7. Oliwa z oliwek
Dlaczego pomagają: Oliwa z oliwek extra vergine jest bogata w tłuszcze jednonienasycone i przeciwutleniacze. Jest podstawą diety śródziemnomorskiej, która słynie z dobroczynnych właściwości dla układu krążenia.
8. Produkty pełnoziarniste
Dlaczego pomagają: Produkty pełnoziarniste, takie jak pszenica pełnoziarnista, brązowy ryż i komosa ryżowa, pomagają obniżyć poziom cholesterolu i promują zdrowie serca. Zawierają błonnik, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu i ustabilizować poziom cukru we krwi.
9. Czosnek
Dlaczego pomagają: Wykazano, że czosnek pomaga obniżyć ciśnienie krwi, zmniejsza gromadzenie się blaszek miażdżycowych w tętnicach i utrzymuje elastyczność i zdrowie naczyń krwionośnych.
Włączanie tych produktów do diety
Aby czerpać korzyści, staraj się regularnie włączać te produkty do swojej diety:

Śniadanie: Zacznij dzień od owsianki z jagodami i orzechami, aby uzyskać zdrowe dla serca śniadanie.
Obiad i kolacja: Kilka razy w tygodniu jedz tłuste ryby i używaj oliwy z oliwek do gotowania i sałatek. Dodaj do posiłków porcję zielonych liściastych warzyw.
Przekąski: Wybierz orzechy lub plasterki awokado z krakersami pełnoziarnistymi.
Utrzymywanie zbilansowanej diety bogatej w te produkty, wraz z regularnymi ćwiczeniami i unikaniem palenia, może znacznie poprawić zdrowie tętnic i zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem znaczących zmian w diecie, szczególnie jeśli masz już problemy zdrowotne.